[...] wina zbyt wysokiej kaloryczności na + lub od wysokiej podaży białka? A i powiedz mi jeszcze jak z cheat melami jest , robisz je?;) Jesli tak to lepiej robić je w dni bez treningu i co ile dni? A o to moja dieta , myślę że wyszło to o wiele lepiej niż wtedy : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g [...]
[...] ćwiczeniach tricepsowych tak bolały mnie łokcie jak nigdy. Pierwszy raz miałem coś takiego... Nie wiem, czy to po wyciskaniu sztangi, czy po czym... Chociaż jestem już po treningu jakiś czas to ciągle je czuję, szczególnie przy napięciu bicepsa... TRENING Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 2x20 16x20 / 16x20 16x20 / 18x20 [...]
[...] Po raz kolejny przekonałem się, że połączenie tych dwóch przedtreningówek jest IDEALNE! Przed treningiem Show Time – 5g Thermo Pump – 10g Po treningu Pure Whey - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g /SFD/Images/2015/12/31/5656c1e03d324cab97da36e7d5c22f45.jpg I posiłek 4 jaja [...]
[...] oliwą- chyba że można... ;).Także będę wdzięczna za kilka sugestii, czym je dobić- najlepiej praktycznie w czystej tłuszczowej postaci. 4. Posiłek potreningowy- banan- po treningu przedpołudniowym to dobry posiłek potreningowy, a co z treningiem późnowieczornym- co zjeść po jako ostatni posiłek danego dnia? 5. Strasznie duuużo tego jedzenia- [...]
[...] powiedział, że mam sobie kupić kamerę GoPro i sobie sam nagrywać filmiki %-) /SFD/Images/2015/12/31/08380a44f84f4b5f9ed03cdd15dcb2b3.jpg Przed treningiem Iron Pump- 20g Po treningu Pure Whey - 50g Crea Plus- 10g Na noc Iron Test - 3 tabletki Dodatkowo Omega 3- 9g Wit D3 – 10 000U Chelamag – 200g [...]
[...] nóg w leżeniu 6. Wyskoki dosiężne http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 10 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
[...] + ciężar ciała- pompki na poręczach http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg 5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 20 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
[...] odpocząć między seriami a co mówić o nagraniu filmików. SEZONOWCY WYPI******! /SFD/Images/2015/12/31/91ca63da9b0f438d8e0994b4132cdbca.jpg Przed treningiem Show Time – 10g Po treningu Pure Whey - 50g Crea Plus- 10g Dodatkowo Omega 3- 12g Vit D3- 10 000U Chelamag – 2x 555mg /SFD/Images/2015/12/31/d4166c343b2040cf8d6332cb044adae8.jpg I posiłek [...]
ok dzieki. Kolejne pytania. 1. baton białkowy po treningu hit czy kit? 2. pierwszy normalny posiłek po treningu 30-60 minut ze względu na hormon wzrostu, olewając glikogen w miesniach? 3. aeroby przed i po treningu. Czytałem że intensywne aeroby niweczą przyrosty masy i trzeba z umiarem. tzn nie 20 a np 10 minut? 4. Najlepsze białko wpc obecnie [...]
[...] magnez, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran Po powrocie do domu z treningu zjadłam omleta na białkach z błonnikiem i siemieniem;-] - bardzo mi smakował :-) Pojawiły się kolejne pytania: 1. jeśli kończę trening późno, tzn. ok. 21.30 - jem [...]
[...] 5 g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10 g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec) - po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
[...] w smaku mi nie podchodziło, nie wiem czy ja coś zrypałem cz po prostu takie ma być, w każdym razie nie wnikam i odstawiam to danie %-) Tak swoją drogą, to rozciągasz się po treningu? ;> Szczerze powiem, że nie ale wnioskuję, że warto i czas najwyższy zacząć? :-) DZIEŃ 12 Znowu się wyspałem, więc jest dobrze :-PP Przyznam się Wam, że już chyba [...]
[...] http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g Thermo Pump (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 20 g L- glutamine (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem [...]
[...] Cały czas kombinuję żeby było mi jak najprościej.. kolacja jest prosta i już mam ją w nawyku tak samo jak posiłek po treningu bo już na spokojnie robię sobie ciepły posiłek w domu. Śniadanie też spoko, najgorszę są dwa posiłki w pracy i tu cały czas kombinuję. To prawda, ze warzyw unikać [...]
[...] gryczana. Około 5-6g/kg masy ciała czyli 300-350g. Poszukaj na necie ile węgli ma np 100g ryżu- ma ich koło 75 i układaj posiłki. Węglowodany proste- powinieneś jeść je po treningu i z rana. np banan, rodzynki, wafle ryżowe, miód. Nie powinny składać się na każdy posiłek. Tłuszcze- często pomijane, lecz bardzo ważne. Do spożycia w ilości koło [...]